Onko epäselvää kuinka paljon, miten ja milloin harjoitella, jotta keho palautuu ja vahvistuu synnytyksestä?

Tuntuuko, että netissä on neuvoja niin paljon, että luotettavan tiedon erottaminen kuin kahlaisi polvia myöten lapsen kakkavaipoissa? 

Huomaatko, ettei omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle tunnu löytyvän arjen seasta aikaa tai jaksamista?

Tänä päivänä tietoa synnytyksen jälkeisestä palautumisesta ja kehon vahvistamisesta tuntuu olevan saatavilla joka puolella. Tieto on ristiriitaista ja on haastavaa eritellä, onko se alkuperältään luotettavan ammattilaisen osaamiseen pohjautuvaa vai pelkästään kirjoittajan omaan kokemukseen perustuvaa.

Sinäkin olet luultavasti pohtinut, miten aloittaa liikkuminen ja vahvistaa kehoa ilman että tekee liian kuormittavia harjoitteita, jotka saattavat jopa olla haitaksi keholle. Tärkeintä on tunnistaa oman kehon palautumisen tilanne ja edetä tätä kuunnellen. Harjoittelu tulee olla nousujohteista, joten jonkin verran malttiakin kaivataan. Harjoittelun lisäksi myös ergonomialla, arpien hoidolla,   liikkuvuusharjoittelulla ja ravinnolla on iso rooli tässä paletissa.

Vauva-arki pyörii kuitenkin pääasiassa vauvan ympärillä, mikä määrittää elämän rytmin. Pienen lapsen äidillä harvemmin jää kovin paljon aikaa tai energiaa omaan hyvinvointiinsa panostamiseen. Siksi myös synnytyksestä palautumista tukevat harjoitteet tulee suunnitella huomioiden vauva-arjen realismi. 

Usein lyhyet harjoitteet on helpompi tuoda osaksi arkea ja usein toistuvina ovat jopa pidempiä, yksittäisiä treenejä tehokkaampia. Pieniä muutoksia tekemällä voidaan saavuttaa isoja tuloksia. Toistuvat kehon vahvistumista tukevat valinnat muodostavat arjessa lopulta ison kokonaisuuden.

“Olemme itse eläneet aivan hetki sitten saman elämänvaiheen ja tiedämme täsmälleen, kuinka haastavaa on löytää aikaa ja motivaatiota oman kehon vahvistamiseen jatkuvan kakkavaippojen vaihdon, sylittelyn, syöttämisen ja huonosti nukuttujen öiden seasta. 

Hyvässä muistissa on siis vauva-arjen realismi, harjoittelun kompastuskivet sekä aito ilo oman kehon vahvistumisesta sopivalla harjoittelulla. Tämän kaiken perusteella haluamme aidosti auttaa pienten lasten äitejä uuden arjen keskellä voimaan paremmin, saamaan tukea ja ohjausta liikkumisen aloittamiseen sekä löytämään lempeyttä omaan kehoa kohtaan. 

Olemme nähneet satojen asiakkaiden kanssa, millainen harjoittelu on realistista ja motivoivaa toteuttaa vauva-arjen keskellä. Kun ei vaadi itseltä liikoja heti alkuun ja aloittaa harjoittelun ohjelmoidusti, voi yllättyä kuinka iso vaikutus pienillä muutoksilla onkaan oman kehon vahvistumisessa.”

Tuuli Luhtalampi & Annakaisa Hinkkanen

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit