Palaudu synnytyksestä -verkkovalmennus
Hei tuore äiti, etsitkö tukea liikkumiseen & kehon vahvistamiseen ja haluat
- harjoitteita, joita on helppo tehdä arkipäivän mylleryksessä pikkuisen kanssa
- selkeitä ohjeita kuinka lähteä vahvistamaan kehoa synnytyksen jälkeen.
- kokea treenaamisen turvalliseksi ammattilaisten ohjauksessa.
Palaudu synnytyksestä on äitiysfysioterapian ammattilaisten luoma verkkovalmennus hiljattain synnyttäneille äideille.
Verkkovalmennuksen aikana saat lisää energiaa ja kehosi vahvistuu ja palautuu paremmin synnytyksestä.
Turhauttaako sinua miettiä, kuinka paljon, miten ja milloin harjoitella, jotta keho palautuu ja vahvistuu synnytyksestä?
Tuntuuko, että netissä on neuvoja niin paljon, että luotettavan tiedon erottaminen on kuin kahlaisi polvia myöten lapsen kakkavaipoissa?
Huomaatko, ettei omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle tunnu löytyvän arjen seasta aikaa tai jaksamista?
Ymmärrämme hyvin!
Tänä päivänä tietoa synnytyksen jälkeisestä palautumisesta tuntuu olevan tarjolla monesta eri lähteestä.
Tieto on ristiriitaista ja on haastavaa eritellä, onko se alkuperältään luotettavan ammattilaisen osaamiseen pohjautuvaa vai pelkästään kirjoittajan omaan kokemukseen perustuvaa.
Sinäkin olet luultavasti pohtinut,
miten aloittaa liikkuminen ja vahvistaa kehoa ilman, että tekee liian kuormittavia harjoitteita, jotka saattavat jopa olla haitaksi keholle.
.. Siksi olemme yhdistäneet oman kokemuksen ja fysioterapian osaamisen tuloksia tuovaan pakettiin!
"Vertailin eri kursseja saamieni suositusten perusteella, tästä oli lämpimät suositukset. Halusin myös kurssin joka on ammattilaisten äitiysfyssareiden tekemä.
Odotin selkeitä, ammattitaitoisia ohjeita kuinka lähteä vahvistamaan kehoa synnytyksen jälkeen. Vastasi paremmin kuin odotin!"
“Tuuli ja Annakaisa tässä moi!
Olemme molemmat eläneet aivan hetki sitten saman elämänvaiheen.
Tiedämme täsmälleen, kuinka haastavaa on löytää aikaa ja motivaatiota oman kehon vahvistamiseen jatkuvan kakkavaippojen vaihdon, sylittelyn, syöttämisen ja huonosti nukuttujen öiden seasta.
Hyvässä muistissa on siis vauva-arjen realismi, harjoittelun kompastuskivet sekä aito ilo oman kehon vahvistumisesta sopivalla harjoittelulla.
Tämän kaiken perusteella haluamme aidosti auttaa pienten lasten äitejä uuden arjen keskellä voimaan paremmin, saamaan tukea ja ohjausta liikkumisen aloittamiseen sekä löytämään lempeyttä omaa kehoa kohtaan.
Olemme nähneet satojen asiakkaiden kanssa, millainen harjoittelu on realistista ja motivoivaa toteuttaa vauva-arjen keskellä.
Kun ei vaadi itseltä liikoja heti alkuun ja aloittaa harjoittelun ohjelmoidusti, voi yllättyä kuinka iso vaikutus pienillä muutoksilla onkaan oman kehon vahvistumisessa.”
Tuuli Luhtalampi & Annakaisa Hinkkanen
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit
PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ
Tämä verkkovalmennus on sinulle, joka haluat
✔️ Edistää synnytyksestä palautumista
✔️ Treenata lantiopohjan- ja koko kesivartalon syvät lihakset kuntoon
✔️ Aloittaa liikkumisen turvallisesti ja tehokkaasti
✔️ Luotettavat ammattilaiset tueksesi
✔️ Kehittävän ohjelman, jolla saavutat tuloksia
✔️ Helposti toteutettavia lyhyitä treenejä
✔️ Ohjelman, jossa huomioidaan äidin hyvinvointi monipuolisesti - jopa asioita joista sinulla ei ollut aavistustakaan, että ne liittyvät palautumiseen
❌ Tämä kurssi ei sovi sinulle, joka haluat oikoa mutkia ja treenata heti kovaa ja paljon.
✔️ Tämä kurssi sopii sinulle synnytystavasta riippumatta!
"Liikkumisen ei tarvitse olla pitkäkestoista ja jatkuvaa, mutta fakta on, ettei keho sohvalla makaamalla pääse vahvistumaan.
Kehon vahvistaminen voidaan aloittaa pienistä arkisista valinnoista, joilla on valtavan suuri merkitys kokonaiskuvaa ajatellen. Jopa suurempi kuin yksittäisillä pidemmillä harjoituksilla."
Löydä tasapaino harjoittelussa
- ei liikaa, ei liian vähän
❌ Tekisikö mieli päästä juoksulenkille tai levypainoja kolistelemaan mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen?
Haluatko päästä eroon raskauskiloista tai saada keskivartalon timmimmäksi?
Kun treenaamiselle on vain vähän aikaa, tekee helposti mieli ottaa kaikki teho irti yhdestä treenistä.
❌ Toisaalta ei kannata ajautua liikaan varovaisuuteen.
Kun ristiriitaista tietoa tulee sieltä ja täältä, voi tulla tunne, että eihän tässä uskalla liikkua oikein millään tavalla.
Ettei vaan tee omalle palautumiselle hallaa liian rajulla liikunnalla!
❌ Tyypillisin kompastuskivi synnytyksen jälkeisen liikunnan aloituksessa onkin edellä mainittujen yhdistelmä.
Ensin odotetaan pitkään kehon palautumista harjoittelematta ja kuukausien kuluttua aloitetaan harjoittelu tyhjästä.
✔️ On tärkeää vahvistaa kehoa nousujohteisesti.
Keho kaipaa erilaisia ärsykkeitä, sopivalla intensiteetillä sekä riittävissä määrin vahvistuakseen.
Valmennuksen valmiilla harjoitussuunnitelmalla ja alusta loppuun ohjatuilla treeneillä takaat, että keho saa uusia ärsykkeitä riittävän usein ja harjoittelu etenee nousujohteisesti.
Tällä kurssilla kaikki tämä on suunniteltu sinulle valmiiksi ja pääset aloittamaan harjoittelun napin painalluksella.
"Etenemistahti oli hyvin suunniteltu. Tuli luottavainen olo. Videot oli tosi, tosi hyviä. Juuri sopiva tahti ja vire, ei turhaa lätinää :).
Treenit on oikeasti niin sopivia, että niitä ehtii arjessa toteuttaa ja liikkeet jäävät paremmin mieleen, kun niitä tekee lyhyinä sarjoina. Näin tulee tehtyä esim. lasta nukuttaessa, kun joku liike muistuu mieleen. Liikkuvuusharjoitteet on ihan luksusta, niistä tulee niin hyvä olo!
Tämä kurssi on ollut niin iso henkireikä arjessani, että valitsen sen jopa ennemmin kuin kupin kahvia ja suklaata, ja se on muuten iso juttu :) :)"
Kurssin sisältö
⭐️ Kurssi etenee nousujohteisesti ja jakautuu kahdeksaan viikon välein avautuvaan osioon.
Ohjeillamme tiedät, kannattaako sinun jatkaa eteenpäin vai jatkaa vielä edellisessä osiossa, jotta rakennat kehon palautumiselle vahvan pohjan. Kurssin anti kantaa siis paljon pidemmälle kuin vain kahdeksan viikon päähän ja hyödyt siitä aktiivisesti osallistuvanakin useita kuukausia!
⭐️ Jokaisessa osiossa saat kolme noin 5-15min pituista treenivideota:
Yksi lantionpohjan lihasten harjoitus, yksi erityisesti keskivartaloa vahvistava harjoitus sekä yksi liikkuvuusharjoitus. Harjoitteisiin et pääasiassa tarvitse mitään välineitä. Kurssin viimeisissä vahvistavissa treeneissä voit käyttää vastuskuminauhaa liikkeiden tehostamiseen.
⭐️ Saat kolme valmista treeniohjelmaa,
Näistä voit valita omaan elämäntilanteeseesi sopivimman sen mukaan, miten paljon sinulla on aikaa ja halua tehdä harjoitteita. Voit siis treenata 5-25 minuuttia kerrallaan 3-5 kertaa viikossa. Ohjelman sisältö on eri kaikissa kahdeksassa kurssin osiossa.
⭐️ Jokaisessa osiossa on harjoitteiden lisäksi myös tietoa parantamaan äidin hyvinvointia:
Aiheina ovat mm.
- Lantionpohjan lihasten tunnistaminen ja arviointi
- Hengityksen merkitys kehon palautumisessa
- Ryhdin ja arjen ergonomian vaikutus
- Vatsalihasten erkauman tutkiminen ja kehityksen seuraaminen
- Vaunulenkkeily ergonomisen ja tehokkaan liikkumisen näkökulmasta
- Liikunnan aloittaminen ja mitä huomioida siinä
- Ravinnon merkitys kudosten vahvistumiselle
- Kokonaiskuormituksen huomioiminen
- Rentoutuminen
- Äiti-identiteetti ja siitä ajoittain irrottautuminen
- Sosiaalisten suhteiden merkitys
- Seksi ja halut tai haluttomuus
- Parisuhde vauva-arjen myllerryksessä
- Liikunnan kuormituksen lisääminen ja palaaminen raskaamman harjoittelun pariin
⭐️ Saat konkreettiset fysioterapeuttiset sektio- kuin lantionpohjan arpien omahoitoon.
⭐️ Saat ohjeita lantionpohjan oireiden (kuten virtsankarkailu, paineen tunne, laskeuma) helpottamiseen.
⭐️ UUTTA: Suljettu yhteisö, jossa pääset keskustelemaan muiden kanssa ja me valmentajat olemme mukana tsemppaamassa ja kannustamassa
⭐️ UUTTA: Live kyselytunti kuukausittain, jossa äitiysfysioterapeutit vastaavat ennakkoon lähetettyihin kysymyksiin
"Odotin apua keskivartalon vahvistamiseen. Käytännössä kaikki vatsalihasliikkeet, jotka tiesin ennestään oli kieltolistalla, joten odotin monipuolisia harjoitteita ja niitä tosiaan tuli kurssin aikana ihanan paljon.
Halusin turvallisia harjoitteita palautumisen tueksi. Ennen kurssia en tiennyt, mistä lähteä liikkeelle ja millaiset harjoitteet edistävät palautumista.
Parasta olivat lyhyet helposti toteutettavissa olevat videot ja näihin tosiaan löytyi aikaa, vaikka vauva ei päiväunia nukkunutkaan. Kurssi opetti myös kärsivällisyyttä ja lempeyttä omaa kehoa kohtaan. Normaalisti esimerkiksi 10min treeni ei ollut yhtään mitään, mutta nyt 10min treenillä sai hyvän olon ja onnistumisen tunteen."
Kurssi sisältää yhteensä noin kahdeksan äitiysfysioterapiakäynnin verran harjoitteita sekä ohjausta.
Kahdeksan yksilöllistä vastaanottokäyntiä äitiysfysioterapiassa maksaisi noin 640 €.
Tämän kurssin hinta on vain 249€.
Kahdella kympillä kuukaudessa saat siis ammattilaisten ohjaamat harjoitteet, valmiit ohjelmat sekä tuen suljetussa ryhmässä ja livekyselytunneilla vuodeksi käyttöösi!
Usein kysytyt kysymykset
Missä vaiheessa voin aloittaa kurssin?
Tarvitsenko kurssin harjoitteisiin jotain välineitä?
Korvaako tämä verkkokurssi yksilöllisen äitiysfysioterapian?
Kauanko kurssin materiaali on minun käytettävissä?
Mistä tiedän, ovatko kurssin harjoitteet minulle sopivia vai liian raskaita?
Voiko kurssin maksaa liikuntaeduilla?
Voinko osallistua vaikka olen synnyttänyt sektiolla?
Valmentajasi kurssilla
Annakaisa Hinkkanen
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, Jyväskylä
Teen vastaanottotyötä fysioterapeuttina, ohjaan äitisliikuntaryhmiä, valmennan raskaana olevia ja synnyttäneitä naisia sekä ohjaan useampia onlinekursseja, workshoppeja ja koulutuksia samalle kohderyhmälle.
Olen vuosien varrella kouluttautunut tiivisti aiheen ympärillä. Rakastan kehittää omaa osaamistani ja ennen kaikkea jakaa sitä myös muille. Ajattelen, että jokaisella naisella on oikeus ymmärtää paremmin omaa kehoa, saada keinoja oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja kehittämiseen sekä löytää energiaa arkeen!
Tuotan sisältöä myös @fysioannakaisa Instagram -tilin takana, jonne kurkkaamalla pääset lähemmäs arkeani ja kokemuksiani vauva-arjessa sekä äitiysfysioterapeuttina.
Tuuli Luhtalampi
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, Espoo
Olen koulutukseltani äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, ryhmäliikunnan ohjaaja sekä hyvinvointivalmentaja. Yrittäjänä olen ollut jo kymmenen vuotta ja luomukseni Liikuntastudio Luhtavilla sekä FysioLuhtavilla pitävät huolen siitä, että sammaloitumaan ei pääse.
Haluan auttaa naisia voimaan hyvin ja olla tukena niin pissan lirahtaessa, vauvamahan haastaessa ryhtiä kuin kehon hakiessa uomaansa synnytyksen jälkeen.
Ihmiskeho on mielestäni kiehtova ja uskomaton! Eikä vähiten silloin, kun se mukautuu uuden elämän luomiseen! Rakastan kuntoutuksessa kokonaisvaltaista otetta, joka huomioi niin henkisen puolen kuin arjen luomat raamit voimavaroihin.
Sinuun itseesi panostaminen vie koko perheen hyvinvointia eteenpäin. Kun äiti voi hyvin, muukin perhe voi paremmin.
Synnytyksestä palautumista voi edistää ja olon pitää energisempänä oikein suhteutetun harjoittelun avulla. Treenit vievät sinulta vain muutaman minuutin päivästä.
Tällä kurssilla et pelkästään vahvista kehoa vaan panostat myös liikkuvuuden ja rentouden parantamiseen ja saat kehon jumeihin helpotusta!
Kun vahvistat kehoasi, pärjäät kivuttomampana ja energisempänä vauva-arjessa. Kun vielä säilytät rentouden tekemisessä, saat myös kaiken hyödyn harjoitteiden positiivisista vaikutuksista mielialaan ja jaksamiseen.
Haluatko kurkata, miltä kurssialustalla näyttää?
Kurssin ostettuasi pääset kirjautumaan kurssialustalle selaimella tai voit ladata mobiililaitteellesi kätevän aplikaation!
"Parasta oli ammattitaitoiset ohjaajat, ja selkeät ohjeet. Pidin myös siitä että harjoitteet oli lyhyitä ja näin ollen helposti toteutettavissa.
Kaikista parasta oli kuitenkin se, että vaikka olen harrastanut liikuntaa jo melko monta vuotta, ja tehnyt erilaisia liikunta muotoja niin nyt vasta ihan oikeasti löysin syvät vatsalihakseni ja opin sen miten niiden aktivointi vaikuttaa ihan kaikissa liikkeissä!! Aion varmasti jatkaa harjoitteita ja vahvistaa syviä vatsalihaksia lisää :)"
