Palaudu synnytyksestä
- verkkokurssi
Luottevaa tietoa, tehokkaita ja helposti vauva-arjessa toteutettavia harjoituksia jotka äitiyfysioterapian ammattilaiset ovat luoneet palautumisesi tueksi.
Kurssin aikana saat lisää energiaa, kehosi vahvistuu ja palautuu paremmin synnytyksen jälkeen.
Mietitkö kuinka paljon, miten ja milloin harjoitella, jotta keho palautuu ja vahvistuu synnytyksestä?
Tuntuuko, että netissä on neuvoja niin paljon, että luotettavan tiedon erottaminen kuin kahlaisi polvia myöten lapsen kakkavaipoissa?
Huomaatko, ettei omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle tunnu löytyvän arjen seasta aikaa tai jaksamista?
Tänä päivänä tietoa synnytyksen jälkeisestä palautumisesta ja kehon vahvistamisesta tuntuu olevan saatavilla joka puolella. Tieto on ristiriitaista ja on haastavaa eritellä, onko se alkuperältään luotettavan ammattilaisen osaamiseen pohjautuvaa vai pelkästään kirjoittajan omaan kokemukseen perustuvaa.
Sinäkin olet luultavasti pohtinut, miten aloittaa liikkuminen ja vahvistaa kehoa ilman että tekee liian kuormittavia harjoitteita, jotka saattavat jopa olla haitaksi keholle. Tärkeintä on tunnistaa oman kehon palautumisen tilanne ja edetä tätä kuunnellen. Harjoittelu tulee olla nousujohteista, joten jonkin verran malttiakin kaivataan. Harjoittelun lisäksi myös ergonomialla, arpien hoidolla, liikkuvuusharjoittelulla ja ravinnolla on iso rooli tässä paletissa.
Vauva-arki pyörii kuitenkin pääasiassa vauvan ympärillä, mikä määrittää elämän rytmin. Pienen lapsen äidillä harvemmin jää kovin paljon aikaa tai energiaa omaan hyvinvointiinsa panostamiseen. Siksi myös synnytyksestä palautumista tukevat harjoitteet tulee suunnitella huomioiden vauva-arjen realismi.
Usein lyhyet harjoitteet on helpompi tuoda osaksi arkea ja usein toistuvina ovat jopa pidempiä, yksittäisiä treenejä tehokkaampia. Pieniä muutoksia tekemällä voidaan saavuttaa isoja tuloksia. Toistuvat kehon vahvistumista tukevat valinnat muodostavat arjessa lopulta ison kokonaisuuden.
Verkkokurssin taustalla - muuta otsikko!
“Olemme itse eläneet aivan hetki sitten saman elämänvaiheen ja tiedämme täsmälleen, kuinka haastavaa on löytää aikaa ja motivaatiota oman kehon vahvistamiseen jatkuvan kakkavaippojen vaihdon, sylittelyn, syöttämisen ja huonosti nukuttujen öiden seasta.
Hyvässä muistissa on siis vauva-arjen realismi, harjoittelun kompastuskivet sekä aito ilo oman kehon vahvistumisesta sopivalla harjoittelulla. Tämän kaiken perusteella haluamme aidosti auttaa pienten lasten äitejä uuden arjen keskellä voimaan paremmin, saamaan tukea ja ohjausta liikkumisen aloittamiseen sekä löytämään lempeyttä omaan kehoa kohtaan.
Olemme nähneet satojen asiakkaiden kanssa, millainen harjoittelu on realistista ja motivoivaa toteuttaa vauva-arjen keskellä. Kun ei vaadi itseltä liikoja heti alkuun ja aloittaa harjoittelun ohjelmoidusti, voi yllättyä kuinka iso vaikutus pienillä muutoksilla onkaan oman kehon vahvistumisessa.”
Tuuli Luhtalampi & Annakaisa Hinkkanen
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit
PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ
Tämä verkkokurssi on luotu sinulle, joka haluat
✔️ Edistää synnytyksestä palautumista
✔️ Treenata lantiopohjan- ja koko kesivartalon syvät lihakset kuntoon
✔️ Aloittaa liikkumisen turvallisesti ja tehokkaasti
✔️ Luotettavat ammattilaiset tueksesi
✔️ Kehittävän ohjelman, joka tuo tuloksia
✔️ Helposti toteutettavia, lyhyitä treenejä
✔️ Ohjelman, jossa huomioidaan kokonaisuutena äidin hyvinvointi monipuolisesti - jopa asioita joista sinulla ei ollut aavistustakaan, että ne liittyvät palautumiseen
❌ Tämä kurssi ei sovi sinulle, joka haluat oikoa mutkia ja treenata heti kovaa ja paljon.
Tämä kurssi on hyvin erilainen kuin monet muut netissä myytävät valmennukset. Tämän ohjelman takana ovat synnytyksestä palautumisen ammattilaiset: äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit, joilla on vankka kokemus myös äitiysliikuntaryhmien ohjaamisesta.
Ohjelmassa on valmiiksi varmistettu puolestasi, että lantionpohja ja syvät keskivartalon lihakset tulevat harjoitettua oikein ja että ohjelma etenee oikeassa järjestyksessä ja tahdissa. Huomioon on otettu myös monet sellaiset seikat, joilla ei ensikuulemalta uskoisi olevan suurtakaan vaikutusta palautumiseen, kuten arjen ergonomia, arpien hoito, liikkuvuusharjoittelu, kokonaiskuormituksen huomioiminen ja ravitsemus.
"Liikkumisen ei tarvitse olla pitkäkestoista ja jatkuvaa, mutta fakta on, ettei keho sohvalla makaamalla pääse vahvistumaan.
Kehon vahvistaminen voidaan aloittaa pienistä arkisista valinnoista, joilla on valtavan suuri merkitys kokonaiskuvaa ajatellen. Jopa suurempi kuin yksittäisillä pidemmillä harjoituksilla."
Tällä verkkokurssilla autamme sinua vahvistamaan kehoa ja tukemaan synnytyksestä palautumista kokonaisvaltaisesti. Voit luottaa siihen, että kurssin sisältö pohjautuu tutkittuun tietoon, asiakastyöstä kertyneeseen kokemukseen ja jatkuvaan kouluttautumiseen. Saat siis parhaat mahdolliset ohjeet synnytyksestä palautumisen tueksi.
Voit aloittaa verkkokurssin jo ensimmäisellä viikolla synnytyksestä tai myöhemmin siinä vaiheessa, kun kehosi on tähän valmis ja jaksamisesi sillä tasolla, että voit käyttää voimavaroistasi 5-10 minuuttia päivässä oman hyvinvointisi eteen.
Voit edetä kurssilla omaan tahtiisi ja saat meiltä selkeät neuvot siihen, miten valitset itsellesi sopivan tasoiset harjoitteet. Jos synnytyksestä on vasta vähän aikaa, kannattaa perusasioiden parissa pysyä pidempään. Jos synnytyksestä on jo joitakin kuukausia aikaa, saatat pystyä etenemään kurssilla nopeammin kohti haastavampia harjoitteita.
Kurssi on käytettävissäsi kokonaisen vuoden ajan ostohetkestä.
Kurssin sisältö
⭐️ Kurssi etenee nousujohteisesti ja jakautuu kahdeksaan osioon. Sinulle aukeaa joka viikko uusi osio käyttöösi, mutta voit hyvin jäädä myös tekemään edellisiä harjoituksia, jotta rakennat kehon palautumiselle vahvan pohjan. Kurssin anti kantaa siis paljon pidemmälle kuin vain kahdeksan viikon päähän ja hyödyt siitä aktiivisesti osallistuvanakin useita kuukausia!
⭐️ Jokaisessa osiossa saat kolme noin 5-15min pituista treenivideota: yksi lantionpohjan lihasten harjoitus, yksi erityisesti keskivartaloa vahvistava harjoitus sekä yksi liikkuvuusharjoitus. Harjoitteisiin et pääasiassa tarvitse mitään välineitä. Kurssin viimeisissä vahvistavissa treeneissä voit käyttää vastuskuminauhaa liikkeiden tehostamiseen.
⭐️ Saat kolme valmista treeniohjelmaa, joista voit valita omaan elämäntilanteeseesi sopivimman sen mukaan, miten paljon sinulla on aikaa ja halua tehdä harjoitteita. Voit siis treenata 5-25 minuuttia kerrallaan 3-5 kertaa viikossa. Ohjelman sisältö on eri kaikissa kahdeksassa kurssin osiossa.
⭐️ Jokaisessa osiossa on harjoitteiden lisäksi myös käytännön kannalta hyödyllistä tietoa ja konkreettisia ohjeita osion teemaan liittyen. Aiheina ovat mm.
- Lantionpohjan lihasten tunnistaminen ja arviointi
- Hengityksen merkitys kehon palautumisessa
- Ryhdin ja arjen ergonomian vaikutus
- Vatsalihasten erkauman tutkiminen ja kehityksen seuraaminen
- Vaunulenkkeily ergonomisen ja tehokkaan liikkumisen näkökulmasta
- Liikunnan aloittaminen ja mitä huomioida siinä
- Ravinnon merkitys kudosten vahvistumiselle
- Kokonaiskuormituksen huomioiminen
- Rentoutuminen
- Äiti-identiteetti ja siitä ajoittain irrottautuminen
- Sosiaalisten suhteiden merkitys
- Seksi ja halut tai haluttomuus
- Parisuhde vauva-arjen myllerryksessä
- Liikunnan kuormituksen lisääminen ja milloin voi palata raskaamman harjoittelun pariin
⭐️ Näiden lisäksi perehdymme niin sektio- kuin lantionpohjan arpien käsittelyyn ja saat konkreettiset, fysioterapeuttiset ohjeet arpien oma-hoitoon. Pääset tutustumaan arpia-koskevaan osioon heti kurssin ostettuasi, jotta palautuminen ei tyssäisi hoitamattomien ja kiristävien arpien vuoksi.
Synnytyksestä palautuminen
- äkkiä vanhoihin farkkuihin?
Mitä synnytyksestä palautuminen merkitsee sinulle? Onko se sitä, että mahdut vanhoihin vaatteisiin, pystyt palaamaan tuttuihin harrastuksiin tai sitä, että arki on energistä ja kehossa on hyvä olla?
Saatat huomata haikailevasi piankin synnytyksen jälkeen kohti “vanhaa kehoa” ja entisiä mittoja. Oman kehon kuva, naiseus ja seksuaalisuus saattavat monilla kokea kovan kolauksen erityisesti synnytyksen jälkeen.
On väistämätöntä, että nopeasti tapahtuvat muutokset naisen kehossa aiheuttavat hämmennystä ja jopa kaipuuta. Oma keho tuntuu ja näyttää usein vieraalta synnytyksen jälkeen. On hyvin tyypillistä kaivata tutulta näyttävää peilikuvaa ja haaveilla vanhoihin farkkuihin mahtumisesta.
Ulkonäön muutosten rinnalla kehon toiminta muuttuu ja tutut arkisetkin asiat voivat tuntua haastavilta. Ehkäpä selkä kipeytyy, virtsa karkaa aivastaessa ja seksi sattuu. Kaikella tällä on iso merkitys siihen, miten hyväksi tunnet olosi kehossasi.
Sinun ei tarvitse jäädä näiden vaivojen kanssa yksin. Pienillä teoilla saat suuria muutoksia oloosi. Kun vahvistat kehoasi ja kiinnität huomiota arjen ergonomiaan, jaksat kivuttomampana ja energisempänä vauva-arjessa. Kun vielä säilytät rentouden tekemisessä, saat myös kaiken hyödyn harjoitusten positiivisista vaikutuksista mielialaan ja jaksamiseen.
Kehon vahvistamisella synnytyksen jälkeen on suurempi merkitys kuin vain peilikuvan muokkaaminen. Kun kehosi voi hyvin, vahvistuu myös itsetuntosi. Hyvinvointi rakennetaan sisältä ulospäin.
Löydä tasapaino harjoittelussa
- ei liikaa, ei liian vähän
❌ Tekisikö mieli päästä juoksulenkille tai levypainoja kolistelemaan mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen? Haluatko päästä eroon raskauskiloista tai saada keskivartalon timmimmäksi? Kun treenaamiselle on vain vähän aikaa, tekee helposti mieli ottaa kaikki teho irti yhdestä treenistä.
❌ Toisaalta ei kannata ajautua liikaan varovaisuuteen. Kun ristiriitaista tietoa tulee sieltä ja täältä, voi tulla tunne, että eihän tässä uskalla liikkua oikein millään tavalla. Ettei vaan tee omalle palautumiselle hallaa liian rajulla liikunnalla!
❌ Tyypillisin kompastuskivi synnytyksen jälkeisen liikunnan aloituksessa onkin edellämainittujen yhdistelmä: Ensin odotetaan pitkään kehon palautumista harjoittelematta ja kuukausien kuluttua aloitetaan harjoittelu tyhjästä.
✔️ On tärkeää vahvistaa kehoa nousujohteisesti. Keho kaipaa erilaisia ärsykkeitä, sopivalla intensiteetillä sekä riittävissä määrin vahvistuakseen. Valmiilla harjoitussuunnitelmalla takaat, että keho saa uusia ärsykkeitä riittävän usein ja harjoittelu etenee nousujohteisesti. Tällä kurssilla kaikki tämä on suunniteltu sinulle valmiiksi ja pääset aloittamaan harjoittelun napin painalluksella.
Harjoittele nousujohteisesti ja saa tuloksia!
Tutkitusti liikunta tukee synnytyksestä palautumista ja on erittäin hyvä juttu niin synnyttäneen äidin keholle kuin mielelle. Synnytyksen jälkeen keho kaipaa kuitenkin aluksi aikaa spontaanille palautumiselle eli lepoa, kevyttä liikettä sekä ravitsevaa ruokaa. Tämän jälkeen tehdään pohjatyöt eli vahvistetaan hormonien, raskauden ja synnytyksen muokkaamaa kehoa. Tähän vaiheeseen kannattaa satsata.
Vahvistamalla syvät tukilihakset sekä pohjakunnon kohdalleen voit olla tuttuihin treeneihin palatessa jopa kovemmassa kunnossa kuin ennen. Liian varhainen ja heikoilla tukilihaksilla aloitettu raskaampi harjoittelu voi ylläpitää mm. heikkojen lantionpohjan lihasten, venyneen vatsalihasten välisen jännesauman (erkauman) sekä sektioarven tuomia haasteita.
Ne naiset, jotka ovat synnytyksen jälkeen panostaneet perusteelliseen syvien lihasten harjoitteluun, kertovat lähes poikkeuksetta, kuinka palasivat tuttujen lajien pariin vahvempina kuin ennen synnytystä. Harva malttaa ilman ohjausta panostaa tukilihasten harjoitteluun ja pohjakunnon kasvattamiseen tavallisessa arjessa. Kun nämä pohjatyöt on tehty voit aloittaa tai palata liikkunnan pariin turvallisin ja innostunein mielin.
Vaihe 1.
Synnytyksen jälkeen keho kaipaa aluksi aikaa spontaanille palautumiselle eli lepoa, kevyttä liikettä sekä ravitsevaa ruokaa.
Vaihe 2.
Tämän jälkeen tehdään pohjatyöt eli vahvistetaan hormonaalisista muutoksista, raskauden muokkaamasta kehosta sekä synnytyksestä muuttunutta kehoa. Tässä vaiheessa vahvistetaan syviä tukilihaksia ja siihen todella kannattaa satsata!
Vaihe 3.
Kun pohjatyöt on tehty huolella, voidaan palata rankemman liikunnan pariin asteittain.
Vahvistamalla syvät tukilihakset sekä pohjakunnon kohdilleen voit olla tuttuihin treeneihin palatessa jopa kovemmassa kunnossa kuin ennen. Liian varhainen ja heikoilla tukilihaksilla aloitettu raskaampi harjoittelu voi ylläpitää mm. heikkojen lantionpohjan lihasten, venyneen vatsalihasten välisen jännesauman (erkauman) sekä sektioarven tuomia haasteita.
Tällä verkkokurssilla saat valmiin, nousujohteisesti etenevän, ammattilaisten tekemän treeniohjelman, jonka treenit vievät sinulta vain muutaman minuutin päivästä.
TARTU TARJOUKSEEN
Olemme rakentaneet pitkään tätä verkkokurssia ja nyt pääsemme ylpeänä sen julkaisemaan. Tähän kurssiin on tiivistettynä ammattitaitomme ja olemme luoneet sen täydestä sydämestämme.
Kurssin normaalihinta on 149€,
mutta aloituskampanjan tarjouksena saat sen hintaan 99€!
Saat verkkovalmennuksen siis -33% alennuksella.
Valmennusmateriaali on käytössäsi vuoden ajan ostohetkestä.
Toimi nyt, sillä tarjouskampanja on voimassa vain rajoitetun ajan (23.-27.11.2020)!
Toimi ennen kuin tarjous päättyy!
00
päivää
00
tuntia
00
minuuttia
00
sekuntia
Kun ostat tämän verkkokurssin
✔️ Saat äitiysfysioterapeuttien laatiman ohjelman, joka huomioi kehon palautumisen kokonaisvaltaisesti. Voit luottaa meihin, eikä sinun tarvitse enää pelätä, tekeekö jokin liike hallaa palautumiselle.
✔️ Nousujohteisen ohjelman avulla harjoittelusi on samaan aikaan sekä turvallista että tuottaa tuloksia. Ohjeidemme avulla osaat itse valita sinulle sopivan tasoiset harjoitteet.
✔️ Saat 24 erilaista treeniä, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia, kehittävät keskivartalon lihaksia (erkauma huomioiden) sekä lisäävät liikkuvuutta. Sen lisäksi saat 30 muuta harjoitusta tai vinkkiä arkeen.
✔️ Voit valita itsellesi sopivan treeniohjelman kolmesta eri vaihtoehdosta. Voit siis treenata 5-25 minuuttia kerrallaan 3-5 kertaa viikossa. Ohjelman sisältö on eri kaikissa kahdeksassa kurssin osiossa.
✔️ Sinulle ei tule tietoähky. Uudet harjoitteet ja vinkit on ripoteltu arkeesi helposti omaksuttaviin ja sopivan lyhyisiin pätkiin.
Sinulle aukeaa joka viikko uusi osio käyttöösi, mutta voit hyvin jäädä myös tekemään edellisiä harjoituksia, jotta rakennat kehon palautumiselle vahvan pohjan. Kurssin anti kantaa siis paljon pidemmälle kuin vain kahdeksan viikon päähän ja hyödyt siitä aktiivisesti osallistuvanakin useita kuukausia!
Kurssin anti vastaa yhteensä noin kahdeksan äitiysfysioterapiakäynnin verran harjoitteita sekä ohjausta niihin palautumisen kannalta merkittäviin asioihin, joita on hyvä huomioida vauva-arjessa.
Kahdeksan yksilöllistä vastaanottokäyntiä äitiysfysioterapiassa maksaisi noin 640€.
Tämän kurssin hinta on kurssin julkaisutarjouksena vain 99€!
Alle yhdeksällä eurolla kuukaudessa (8,25 €/kk) saat siis ammattilaisten ohjaamat harjoitteet ja valmiit ohjelmat vuodeksi käyttöösi!
Usein kysytyt kysymykset
Your Accordion Heading Goes Here
Your Accordion Heading Goes Here
Your Accordion Heading Goes Here
Vahvistamalla syvät tukilihakset sekä pohjakunnon kohdilleen voit olla tuttuihin treeneihin palatessa jopa kovemmassa kunnossa kuin ennen. Liian varhainen ja heikoilla tukilihaksilla aloitettu raskaampi harjoittelu voi ylläpitää mm. heikkojen lantionpohjan lihasten, venyneen vatsalihasten välisen jännesauman (erkauman) sekä sektioarven tuomia haasteita.
Tällä verkkokurssilla saat valmiin, nousujohteisesti etenevän, ammattilaisten tekemän treeniohjelman, jonka treenit vievät sinulta vain muutaman minuutin päivästä.
Jätä taaksesi vauva-arjen kipeytymä keho
sekä nuutunut ja ryhditön olo!
Maksu onnistuu turvallisesti luottokortilla, jolloin saat välittömästi pääsyn kurssialustalle ja pääsen aloittamaan ensimmäisen osion parissa vaikka heti!
Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat sähköpostiisi heti ja ovat käytössäsi vuoden ajan ostopäivästä.
Voit myös halutessasi maksaa erilaisilla liikuntaeduilla! Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi, Edenred ja EazyBreak. Jos haluat maksaa liikuntaedulla, laita meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] niin lähetämme lisäohjeita.
Jos haluat maksaa verkkopankista, laita meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] niin lähetämme sinulle maksulinkin. Verkkopankista maksettaessa on 1-2 arkipäivän viive ennen kuin saat kurssitunnukset sähköpostiisi.
Kurssin normaalihinta on 149€,
mutta aloituskampanjan tarjouksena saat sen hintaan 99€!
Saat verkkovalmennuksen siis -33% alennuksella.
Valmennusmateriaali on käytössäsi vuoden ajan ostohetkestä.
Toimi nyt, sillä tarjouskampanja on voimassa vain rajoitetun ajan (23.-27.11.2020)!
Lähde mukaan tästä!Sinuun itseesi panostaminen vie koko perheen hyvinvointia eteenpäin. Kun äiti voi hyvin, muukin perhe voi paremmin.
Synnytyksestä palautumista voi edistää ja olon pitää energisempänä oikein suhteutetun harjoittelun avulla. Treenit vievät sinulta vain muutaman minuutin päivästä.
Tällä kurssilla et pelkästään vahvista kehoa vaan panostat myös liikkuvuuden ja rentouden parantamiseen ja saat kehon jumeihin helpotusta!
Kun vahvistat kehoasi, pärjäät kivuttomampana ja energisempänä vauva-arjessa. Kun vielä säilytät rentous tekemisessä, saat myös kaiken hyödyn harjoitteiden positiivisista vaikutuksista mielialaan ja jaksamiseen.
TARTU TARJOUKSEEN
Olemme rakentaneet pitkään tätä verkkokurssia ja nyt pääsemme ylpeänä sen julkaisemaan. Tähän kurssiin on tiivistettynä ammattitaitomme ja olemme luoneet sen täydestä sydämestämme.
Kurssin normaalihinta on 149€,
mutta aloituskampanjan tarjouksena saat sen hintaan 99€!
Saat verkkovalmennuksen siis -33% alennuksella.
Valmennusmateriaali on käytössäsi vuoden ajan ostohetkestä.
Toimi nyt, sillä tarjouskampanja on voimassa vain rajoitetun ajan (23.-27.11.2020)!
Toimi ennen kuin tarjous päättyy!
00
päivää
00
tuntia
00
minuuttia
00
sekuntia
